ヨガ前、運動前におススメの8つの食べ物

仕事後にヨガのクラスを受けたり、ジムへ行ったりする時に、

『腹減ったよぉ〜… なんか食べたい…けど食べるべきじゃないよね… きっと…』

なんていう時はないだろうか。
『ヨガは空腹の状態でするのがベストです』
なんていう説明を見るけど、ホットヨガとかパワーで体力を使うクラスでお腹が減っていては

pro_ch_1『トニー、力がでないよぉ〜…. 』
byむかーしむかしのケロッグコーンフロスティのCM

になってしまうわけだ!

ということで、私の独断でヨガ、運動前におすすめの食べ物8つをあげてみました。ヨガ、運動前じゃなくても、ヘルシースナックとしても小腹が減った時にもおすすめですよ。

《ヨガ、運動前に食べていい物8つ!》

yogis-bananas-slides-big1. バナナ

バンクーバーの人は結構な割合でバナナを持ち歩いているの。すぐ食べれるし、おやつにちょうどいいもんね。カリウムやマグネシムなどのミネラルも多く含まれ、炭水化物もほどよく含まれているバナナはパーフェクトな運動前、後の食べ物なのだ!もちろん他の果物でもいいと思う。ただ切るのが面倒…その点バナナはむくだけ。私は20分前とかでも半分食べて、半分は運動、ヨガ後に食べてます。

yogi-almonds-slides-bowl2. アーモンドなどのナッツ

アーモンドは必須脂肪酸、タンパク質、カルシウム、鉄、ビタミンEに富んでいる。ちっちゃいのにPower house(原動力になるもの)なのだよ。15粒くらいが適量… たくさん食べるとニキビの原因になる。
私は15粒じゃおさまらず、ニキビ作ってます…( ̄Д ̄;; こっちではトレイルミックスバーとか呼ばれる、アーモンドやひまわりの種、レーズンなどをオートミールとまぜて作った菓子バーを持ち歩いている人が多いです。子供のおやつにもこれ!

3. カカオ70%以上のダークチョコレート

dark-chocolate-yogi-slidesチョコレートもいいのんです!チョコ好きな私にはたまらない!(⌒-⌒)v
カカオ70%以上のダークチョコレートには抗酸化作用が強いフラボノールやポリフェノールなどがブルーベリーよりも含まれていて、美肌やアンチエイジングには最高なのはよく知られていますが、運動前にダークチョコレートを摂取すると、運動能力が高くなることがネズミの実験で明らかになっているらしい。
『運動前に甘いものは血糖値を急激にあげ、大量にインスリンが分泌されて、結果血糖値が下がり運動中に筋肉に力が入らなくなる』
という記事も見ましたが、カカオ70%以上のダークチョコレートはグリセミック指数(GI値)が30以下の低GIに分類されるので、急激に血糖値があがることがない!

1日摂取の目安は3~4かけ、運動、ヨガ前の摂取は1/2〜1かけだそうです。

yogi-avocado-slides4. アボガド

アボガド大好きです!体力増強に、老化防止に、アボガドの栄養価が高いのは知っている人も多いですね。マグネシウム、カリウム値も高い。満腹感はあるんだけど、膨満感にはならず、体は軽いまま。

私は半分に切って、種を取った穴に醤油をたらし、スプーンですくって食べる。
もしくは、切って、オリーブオイルと塩でそのまま食べます。

yogi-smoothie-slides5. スムージー

運動前、ヨガ前はもちろん、マッサージの仕事の合間にもよく飲みます。マッサージをしている時に、膨満感があったり、お腹が消化の音をたてると嫌なので、そんな時にスムージーは最適!

6. ブラックコーヒー

coffee_main運動前のコーヒー(カフェイン?)は、運動能力をあげたり、脂肪燃焼を助けたり、筋肉痛を和らげたりと、ほんとかいな!と思う作用が多くあるらしい。
ヨガでは歴史的にも有名なB.K.S アイアンガーという人の『Light on yoga』という本があるのですが、

『ヨガのポーズは空腹でするべきだが、もしできなければ、紅茶、コーヒー、ココアやミルクを飲んでもよい』なんで書いてあるの!

young-coconut-water7. ココナッツウォーター

はい、でました。私の好きなココナッツウォーター。(o^∇^o)ノ
詳しくはこちらを→ココナッツウォーターの効果

でもね、ココナッツウォーターの味は美味しいものではないという友達の声… 慣れると美味しいです…. よ…(-。-;)

images8. スクランブルエッグ、ゆで卵

私は何も考えずに黄身も食べます。が、調べると、運動前は白身のみにしたほうがいいとか…
自分で調べてね!

《参考記事》
*Mindbodygreen- Yes it’s ok to set before yoga
*
Chocolate helps your workout?!
*10 best food to eat before yoga class

 

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